الکترولیت یک نوشیدنی عالی است که بدنتان را هیدراته می کند و انرژیتان را بالا می برد. اگر می خواهید در خانه نوشیدنی الکترولیت درست کنید، در این مقاله طرز تهیه انواع نوشیدنی الکترولیت خانگی لیمویی، سرکه ای و کتویی را آموزش داده ایم.

این نوشیدنی هم سالم تر از نوشیدنی های صنعتی است و هم خیلی راحت درست می شود. اینجا یاد می گیرید چطور انواع نوشیدنی الکترولیت خانگی را با طعم های مختلف رژیمی و غیر رژیمی آماده کنید. 

از طرز تهیه انواع الکترولیت خانگی مخصوص ورزشکارها تا مدل های کتویی بدون قند و سرکه سیبی، هرچی بخوای اینجاست! پس دست به کار شوید که بریم سراغ یک دنیای تازه از نوشیدنی هایی که برایتان مفید است.

نوشیدنی الکترولیت چیست؟

نوشیدنی الکترولیت چیست؟ خلاصه بگم، این نوشیدنی ها ترکیبی از آب، مواد معدنی مثل سدیم، پتاسیم و منیزیم درست می شود. این ترکیبات باعث می شوند بدنتان بعد از ورزش یا تعریق زیاد، دوباره شارژ شود.

 نوشیدنی الکترولیت ورزشی برای جلوگیری از کم آبی و کرامپ های عضلانی خیلی موثر است. با یک دستور خانگی، می توانید همین نوشیدنی ساده را بدون هیچ ماده نگهدارنده ای درست کنید.

طرز تهیه انواع نوشیدنی الکترولیت خانگی ورزشی

طرز تهیه نوشیدنی الکترولیت خانگی خیلی راحت است. فقط کافیه ترکیب درستی از آب، نمک، شیرین کننده طبیعی و مواد معدنی داشته باشید. در این بخش، چند مدل از بهترین طرز تهیه انواع نوشیدنی الکترولیت خانگی را یاد می گیرید:

طرز تهیه آب الکترولیت با سرکه سیب

طرز تهیه آب الکترولیت با سرکه سیب خیلی ساده و در عین حال یک بمب انرژی و سلامتی است. سرکه سیب به هضم بهتر و تنظیم قند خون کمک می کند و با اضافه کردن نمک و شیرین کننده طبیعی، یک نوشیدنی کامل برای بازیابی انرژی دارید.

مواد لازم برای تهیه آب الکترولیت با سرکه سیب:

• ۲ لیوان آب
• ۱ قاشق غذاخوری سرکه سیب
• ۱/۴ قاشق چایخوری نمک دریایی
• ۱ قاشق عسل یا استویا

** طرز تهیه نوشیدنی الکترولیت خانگی سرکه ای: همه موادی که ذکر کردیم مخلوط کنید، یک لیوان بریز و با لذت بنوشید.

طرز تهیه آب الکترولیت کتویی

اگر رژیم کتویی دارید و دنبال یک نوشیدنی بدون قند هستید، از این طرز تهیه آب الکترولیت کتویی حتما خوشتان می آید. این نوشیدنی سالم به شما کمک می کند که در رژیم، دچار کمبود مواد معدنی نشوید.

مواد لازم برای تهیه طرز تهیه انواع نوشیدنی الکترولیت خانگی کتویی:

• ۲ لیوان آب
• ۱/۲ قاشق چایخوری نمک صورتی
• ۱ قاشق چای خوری آب لیمو
• چند قطره استویا برای طعم بهتر

** طرز تهیه آب الکترولیت کتویی: فقط همه این ترکیبات را مخلوط کن و نوش جان کنید.

طرز تهیه نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک

اگر یک تمرین سخت داشتی و بدنت نیاز به ریکاوری دارد، این طرز تهیه نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک را حتما امتحان کنید. این نوشیدنی به جذب سریع تر مایعات و الکترولیت ها کمک می کند.

مواد لازم برای تهیه نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک:

• ۲ لیوان آب
• ۱/۲ لیوان آب پرتقال طبیعی
• ۱/۴ قاشق چایخوری نمک دریایی
• ۱ قاشق عسل

** طرز تهیه الکترولیت خانگی ورزشی: همه موارد بالا را با ترکیب کنید، مثلا بریز توی شیکر، تکان بدهید و بنوشید.

خرید نوشیدنی الکترولیت

اگه حوصله درست کردنش رو نداری، می توانید از بازار خرید نوشیدنی الکترولیت را انجام بدهید. البته، طرز تهیه انواع نوشیدنی الکترولیت خانگی خیلی سالم تر و ارزون تر است. پس اگر وقت دارید، حتماً یک بار امتحان کنید، پشیمون نمیشوید.

نظرات درباره انواع نوشیدنی الکترولیت خانگی

در این قسمت نظرات درباره انواع نوشیدنی الکترولیت خانگی را می خوانید. که توسط تیم محتوا جمع آوری شده است. شما هم می توانید سوالات و نظرات خود را درباره این نوشیدنی در بخش دیدگاه ها مطرح کنید.

۱. رضا، بدنساز 💪

“من هر روز بعد تمرین یه نوشیدنی الکترولیت ورزشی لازم دارم که سریع بدنمو ریکاوری کنه. تا قبل از این مقاله فقط نوشیدنی های آماده میخوردم، ولی حالا خودم درست می کنم و واقعاً حس بهتری دارم. اگر در مسابقات بدنسازی شرکت می کنید یادتان باشد که حتما بعد از استیج و قبل از مصرف نوشیدنی الکترولیت چکاپ خون انجام دهید. لازم است وضعیت تعادل سدیم، پتاسیم و منیزیم را بدانید. بهم خوردن تعادل این سه عنصر می تواند باعث سکته مغزی شود. “

۲. الناز، دونده ماراتن 🏃‍♀️

“مسابقه های طولانی خیلی بدنمو کم آب می کنه. طرز تهیه نوشیدنی الکترولیت خانگی رو یاد گرفتم و با ترکیب پرتقال و نمک دریایی یه نوشیدنی عالی ساختم. واقعاً حس شادابی بیشتری بهم داد!”

۳. سعید، کارگر ساختمانی 🏗️

“توی کار ما، توی گرما زیاد عرق می کنی. همیشه احساس ضعف داشتم تا اینکه یه دوست گفت آب الکترولیت خانگی بخور. با سرکه سیب امتحان کردم، محشره!”

۴. بهناز، مربی یوگا 🧘‍♀️

“برای حفظ تعادل بدن، نوشیدن مایعات سالم خیلی مهمه. آب الکترولیت کتویی رو امتحان کردم و فوق العاده حس سبکی و انرژی می ده!”

۵. محسن، کوهنورد 🏔️

“بالا رفتن از کوه، مخصوصاً تو هوای گرم، باعث کم آبی بدن می شه. یه بطری از نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک تو کوله م می ذارم و واقعاً فرقشو حس می کنم!”

۶. یگانه، دانشجوی پزشکی 👩‍⚕️

“بین درس و کارای بیمارستان گاهی وقت نمی کنم خوب آب بخورم. نوشیدنی های آماده رو دوست ندارم، اما این دستورای خونگی عالی بودن! مخصوصاً ترکیب آبلیمو و نمک.”

۷. علی، گیمر حرفه ای 🎮

“خیلی وقتا سر بازی طولانی نمی فهمم که بدنم آب کم آورده. با دستورای خونگی یه نوشیدنی انرژی زا برای خودم درست کردم و تمرکزم بهتر شده!”

۸. مهدی، مربی فوتبال ⚽

“بچه های تیمم همیشه بعد تمرین انرژی شون کم می شد. با طرز تهیه نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک که اینجا یاد گرفتم، یه نوشیدنی خونگی درست کردم و فوق العاده بود!”

۹. سحر، وگان 🌱

“چون رژیم وگان دارم، دنبال یه نوشیدنی بدون مواد مصنوعی بودم. ترکیب آب پرتقال، نمک و عسل بهترین گزینه برای من شد!”

۱۰. امیر، مهندس نرم افزار 💻

“ساعت ها پشت لپ تاپ کار کردن باعث می شه کم آب بشم. یه لیوان نوشیدنی الکترولیت خانگی کنارم می ذارم، هم طراوت می ده هم مغزم بهتر کار می کنه!”

۱۱. زهرا، مادر خانه دار 👩‍👧

“دخترم بعد از بازی توی پارک همیشه بی حال می شد. به جای آبمیوه صنعتی، با این دستورای خونگی براش یه نوشیدنی سالم درست می کنم و خیلی بهتر شده!”

۱۲. شهاب، دانشجوی شب بیدار 📚

“درسای دانشگاه و شب بیداری حسابی انرژی آدمو می گیره. یه لیوان نوشیدنی ورزشی خانگی با لیمو و نمک، معجزه می کنه!”

کلام پایانی:

در این مقاله طرز تهیه انواع نوشیدنی الکترولیت خانگی را آموزش دادیم. می توانید این نوشیدنی را با طعم ها و روش های مختلف درست کنید. یک نوشیدنی سالم و طبیعی که با ساده ترین مواد تهیه می شود. الکترولیت خانگی علاوه بر تأمین مواد معدنی، باعث جلوگیری از کم آبی و افزایش انرژی باعث بهتر شدن عملکرد ورزشی می شود. اگر سوالی دارید، حتماً تدر کامنت ها بپرسید.

سوالات درباره انواع نوشیدنی خانگی الکترولیت

در این قسمت پاسخ سوالات متداول درباره طرز تهیه انواع نوشیدنی خانگی الکترولیت را می خوانید. شما هم اگر سوالی دارید یا قبلا از این نوشیدنی استفاده کرده اید، خوشحال می شویم نظرات و سوالات خود را در بخش دیدگاه ها به اشتراک بگذارید.

طرز تهیه انواع نوشیدنی الکترولیت خانگی چگونه است؟

برای تهیه یه نوشیدنی الکترولیت خانگی، کافیه آب، نمک، مواد معدنی و یه شیرین کننده طبیعی مثل عسل یا استویا رو با هم ترکیب کنی. بسته به نیازت، می تونی آبلیمو، سرکه سیب یا آبمیوه طبیعی هم بهش اضافه کنی.

نوشیدنی الکترولیت را می توان با نمک معمولی درست کرد؟

بله، ولی نمک دریایی یا نمک صورتی هیمالیایی بهتر هستند. چون املاح معدنی بیشتری دارن و به حفظ تعادل الکترولیت ها کمک بیشتری می کنند.

 آیا نوشیدنی الکترولیت خانگی برای همه مناسب است؟

بله، اما اگر رژیم  100درصد  دارید یا در دوره آبگیری مسابقات پرورش اندام هستید یا بیماری خاصی مانند فشار خون بالا و …  حتما با پزشک مشورت کنید. لازم است برای بررسی تعادل سدیم، پتاسیم و منیزیم  موجود در خون، چکاپ انجام دهید. اما اگر در رژیم لاغری خاصی مثل کتو هستید، نوع نوشیدنی را می توانید متناسب با رژیمتان انتخاب کنید.

ورجین، جایی که آسمون همیشه یک درجه روشن‌تره و هر گوشه‌اش پر از داستان‌های ناتمومه. فضاش انگار برای لحظه‌های عمیق و فکرهای بی‌انتها ساخته شده..🥰❤️